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戦う選手の身体をつくる! ストレングス トレーニング 2巻
簡単な器具だけで出来る!筋力アッププログラム
プログラム L-B【Leg:脚】 【6/7】
プログラム L-B【Leg:脚】

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★ 大きくするのではなく、無駄なく使える筋肉を!
コンタクトスポーツであるラグビーにおいて、強靭な身体をつくることはパフォーマンス向上の観点からはもちろんのこと、怪我防止という意味でも非常に重要なことです。
怪我のない強靭な身体をつくりあげるには、出来るだけ早い時期に、将来に向けて発展性のある筋力トレーニングの習慣を身に付け、身体をつくりあげていくためのベースを築いていかなければなりません。
特に成長過程である中?高校生レベルにおいては、実用性のある強い筋肉をつくりあげることがパフォーマンス向上に直結します。

★ 自体重と軽負荷器具だけで、どこでも!いつでも!
ご紹介するトレーニングは、トレーニングルームが空いていないような時でも、グラウンド脇などで自体重と少ない器具で行えるものばかりです。
練習の合間やちょっとした空き時間を利用して行うことで、全体練習をより効率的に進めることができます。

★ 120種のトレーニングを紹介、組み合わせによって無限のプログラムが可能
鍛えたいパートごとにプログラムを構成していますので、個人練習やポジション練習の中に取り入れることも可能です。

トレーニングジムのような機材がない、、、そんなチームに最適な、軽負荷のバーベルやどこにでもある器具を使用したプログラムです。
比較的軽い重量の器具を用いてのエクササイズが中心となっているので、トレーニングルーム内に限定せず、グラウンド脇などで練習の合間に行うことが可能です。
第1巻でつくった身体をさらにビルドアップさせ、戦えるラグビー選手へと成長させます。
また、身体が出来ることで、怪我をしにくい身体へと変貌させることも可能です。

■プログラム L-B【Leg:脚】
  「L-B」解説
  ①スプリット・スクワット
   (1)スプリット・スクワット
   (2)スプリット・スクワット&ステッピング
   (3)スプリット・オーバー・デッドリフト
  ②ディスク・パンチ(スプリット系)
   (1)パンチ&ジャーク
   (2)パンチ&ツィスト
   (3)パンチ&ステッピング
  ③片脚立ち基本姿勢&腰切り
   (1)片脚立ちスクワット
   (2)片脚立ちスクワット&ツィスト
   (3)片脚立ちスクワット&カール
  プログラムL-B 実践例

■指導者:田内 敏男(JPフィットネス・ストレングス工房 代表) 大道 泉(JPフィットネス・ストレングス工房)
■実技:鬼頭 祐介・平井 悠斗(JPフィットネス・ストレングス工房) 成蹊高等学校ラグビー部・株式会社ザオバ
■発売日:2015年10月

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