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国際武道大学 ・ 櫻井コーチのハードリングドリル~初心者から上級者まで対応できるルーティーン集~ 1巻
補強 【4/5】
補強

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世に数多くあるハードル種目のドリルですが、なにを選び、どのように落とし込むかが難しいところです。もともと複雑で難しいハードリング動作、いろいろなことをやればやるほど、フォームが崩れていくということも多いのではないでしょうか。そこで今作では国際武道大学・櫻井コーチ解説のもと、“正確なハードリング動作”を習得するためのドリルを紹介します。

■補強
ハードリングに近い動きを伴いながら、最重要とされる「股関節」の補強運動を紹介します。股関節を柔軟かつダイナミックに動かしながらも、体幹は固定するなど周辺部の要素も取り入れた内容となります。
(1)抜き脚:ノーマル
(2)抜き脚:往復
(3)抜き脚:HiSpeed
(4)抜き脚:バランスマット
(5)引っ張り抜き脚
(6)リード脚:ノーマル
(7)リード脚:引き出し?引きつけ
(8)股関節:回旋
(9)股関節:マット
(10)抜き脚:マット
(11)踏み切り:壁ドン
・補強のポイント

■指導者:櫻井 健一(国際武道大学 陸上競技部ヘッドコーチ、日本陸連ハードル部長)
■実技:千葉県/国際武道大学 陸上競技部
■発売日:2016年6月

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