冬季トレーニング

三重県跳躍練習会2023～自分の身体を理解して、表現できる力をつける～

★日常動作を意識することで動きが変わる！記録が伸びる！
★頭を働かせるクセをつける。
★中高生が知っておきたい、自分の身体の使い方

毎年、著名な指導者を招いて実施されている、三重県跳躍練習会の模様を収録。今回は講師に、三段跳U18日本記録（15ｍ84）保持者である渡邉容史先生を招いて行われました。

練習会のテーマは「跳躍競技に必要な身体の使い方」。

小柄な体格ながら、自身の身体を最大限駆使した跳躍で、輝かしい結果を残した渡邉先生の練習方法を大公開！

歩き方、座り方、立ち上がり方など日常動作を行う中から、常に頭を働かせ、高い意識をもつことで、自身の動作は確実に変わると渡邉先生は語ります。その変わった身体を陸上競技へと結び付け、より遠くへ、より高く跳ぶための動作を習得し、記録を伸ばします。

また参加した選手たちを魅了する、わかりやすい解説は必見です！是非、自チームの指導に役立ててみては如何でしょうか？

■指導・解説：渡邉容史（愛媛県立松山北高等学校陸上競技部顧問）
■協力：加藤邦佳（三重県松阪市立嬉野中学校陸上競技部顧問）

混成競技を強くするチームづくり～バランスとメンタルを重視したDrill＆Circuit～

★ドリルとサーキットトレーニングでチームの団結力を構築する！
★日本一「元気」な高校陸上部のヒミツとは？
★バランスを重視したトレーニングで走跳投のベースをつくる！

本作品のテーマは「混成競技」。様々な種目をこなし、得点を競い合う混成競技にとって最も重要なのは、得意・不得意種目をつくらず、バランスよく、技術・体力・メンタルを身に付けることが一番の近道と語る、橘高校・武富顧問。自身もアスリートとして活躍し、その競技経験と現在までの指導経験の中から導き出した答えが「バランス」でした。

橘高校の練習は、ドリルやサーキットトレーニングに多くの時間を費やしています。これには、種目の垣根を超えて部員全員が参加をしています。ここで、陸上競技に必要な技術・体力・メンタルのベースをつくり上げているのです。

本作では、武富先生が大事にしている「橘ドリル」「橘サーキット」を中心にご紹介します！

また、Disc２収録の橘名物「Ｂ-circuit」は、高校生のメンタルやチームの団結力向上に欠かすことのできない重要なメニューで一見の価値ありです！是非、この「Ｂ-circuit」で日本一「元気」で「笑顔が素敵」な陸上競技部を体感して下さい！

巻末では、具体的なチームづくりの考え方や手法、また混成競技への取り組み方などを詳しく解説しています。

■指導・解説：武富祐二（神奈川県川崎市立橘高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：神奈川県川崎市立橘高等学校陸上競技部

≪配信予定≫
2023年12月【第1章】橘-Drill
2023年12月【第2章】橘-circuit／Ｂ-circuit

大塚高校スプリントトレーニング～“落ちる力”と“受ける力”で記録が伸びる～

●落下と接地の感覚を覚えてパフォーマンスを高める
●“知らないうち”にスプリントの動きが身に付く

大塚高校の練習の中でも、2021年度重点的に取り組んできた「スプリント」に繋がるトレーニングを紹介します。

コンセプトは『落ちる＆受ける＆弾む』。

高さ約10cmのステップ台を利用して、段差から地面に接地することで体幹部や臀筋、股関節を強化し、スプリント力の向上へとつなげていきます。

今回紹介したドリルは、回数や距離、実施時間などを調整すれば中学生からでも取り組める内容となっており、走りの初心者でも走るフォームや軸の作り方を自然と身に付けることができます。

また、冬季トレーニングとして取り入れることで走るための筋力を高め、シーズン中も怪我をせずパフォーマンスを発揮できる身体づくりにも繋がります。ぜひ、スプリント強化の参考に本作をご覧ください。

■指導解説：舩津哲史（大阪府立大塚高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪府立大塚高等学校陸上競技部

★配信予定
・2022年12月【第1章】
・2023年1月【第2章】

性差」に応じたジャンプパフォーマンスを向上させるトレーニングAdvanced～女子選手のハイパフォーマンスを目指すアクティベーションドリル～

様々な競技指導者に大変好評をいただきました、前作【「性差」に応じたジャンプパフォーマンスを向上させるトレーニング～すべての女子選手必見！アクティベーションドリル～】の上級編（アドバンスド）がついに完成しました。

本作では、女子選手の身体的特徴を踏まえた「女子選手のためのエクササイズ（アクティベーションドリル）」を新たに完全新作として40種ご紹介します。前作の基礎的なエクササイズを基に、更なるジャンプパフォーマンス向上と怪我予防を目的として作られた新エクササイズは必見です！

陸上競技はもちろん、「バスケットボール」「バレーボール」「ハンドボール」「バドミントン」といったジャンプを伴う競技にも十分対応した内容となっています。実際に監修者である熊野先生も様々な競技指導者に依頼され、ジャンプトレーニングの指導を行っています。

前作と本作のエクササイズを駆使して、チームのレベルアップや選手の怪我予防に是非ご活用ください！

■指導解説：熊野陽人（関西福祉大学陸上競技部監督／社会福祉学部准教授、博士（体育学））
■実技協力：関西福祉大学陸上競技部

「性差」に応じたジャンプパフォーマンスを向上させるトレーニング～すべての女子選手必見！アクティベーションドリル～

なぜ、女子選手の多くが、ジャンプ動作の接地において膝が内側に入る、いわゆる「ニーイン」の状態になってしまうのかご存じでしょうか？

それは、接地時に膝を支える為の筋力や筋の動員が不十分なことが大きな理由の１つです。

ニーイン動作は、膝、特に前十字靭帯に大きな負担を掛け、怪我のリスクを高めるだけでなく、ジャンプパフォーマンスとしても効率の悪い動きとなります。

では、どうすればニーインすることなく、効率的・効果的なジャンプ動作がおこなえるのでしょうか？

女子選手には身体の構造的・機能的な性差として、ジャンプ動作時に男子よりもハムストリングスがうまく働かないという性質があります。

つまり、ニーインしないために必要なのは、身体の前面にある筋肉ではなく後面にある筋肉、ハムストリングスや臀筋で、これらの筋肉を強化することがジャンプ動作改善のカギとなります。

本作では、この特徴を踏まえた上で、中学生年代の女子選手に是非、実施して欲しいエクササイズをモデルのシニア選手と実際の中学生選手の動作を交えながらわかりやすく解説していきます。
このエクササイズをウォーミングアップなどに取り入れることで、怪我防止につながり、且つジャンプパフォーマンス向上が期待できます！

■指導解説：熊野陽人（大阪成蹊大学専任講師／日本陸上競技連盟強化委員会／女子走幅跳オリンピック強化スタッフ）
■実技協力：西村莉子選手（やり投選手）／大阪市立墨江丘中学校陸上競技部他

競技力の土台をつくるウォーミングアップ＆サーキットトレーニング

今作は、トップスプリンターとして活躍した髙橋和裕先生が最もこだわる「土台作り」。特に、冬季のトレーニングとして、髙橋先生が考案したKAZ UP 2nd.とサーキットトレーニングを紹介します。中学生、高校生年代にしっかりとした土台を作り、その上に技術を積み重ねることで、選手のパフォーマンスは最大化していきます。

「選手の成長、大会期の結果に100%繋がる」と髙橋先生が自信をオススメするメニューは必見です。練習環境や練習時間、選手のレベルに合わせて、各種目の回数や時間を調整しながらご活用ください。

■指導・解説：髙橋和裕（静岡県立浜松湖東高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：静岡県立浜松湖東高等学校陸上競技部

しなやかな動作で身体を自在に操る！～表現する力でパフォーマンスを向上させる～

基本と基礎をバランスよく鍛えることが競技力向上につながるのは当然ですが、中学校現場の現状を踏まえると、その両方を十分に鍛えることは困難です。
そんな現状を打開するために、加藤先生はこんな指導方法を実践しています。
それは指導の目標を「選手の競技力向上」ではなく「個々の目標を達成するための身体づくり」に設定し、生徒たちの将来を見据えた指導法です。
■指導解説：加藤邦佳（三重県多気町松阪市学校組合立多気中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：多気町松阪市学校組合立多気中学校陸上競技部

『道具』を使ったアイディアトレーニング集

選手に動きのコツをつかませる上で、道具を使ったトレーニングは非常に有効になります。
しかし同時に「道具の適切な使い方がわからない」「道具が高価で買えない」といった声が聞こえてきます。
そこで長谷川先生に“理論に裏打ちされた”“安価で用意できる”道具のトレーニングを紹介していただきました。
■指導解説：長谷川昌弘（岡山県立倉敷工業高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：岡山県立倉敷工業高等学校陸上競技部

全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集～伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング～

本作では野生化トレーニングのほか、全種目の選手が使えるトレーニングを「80種類」収録。
基礎となる柔軟性や体幹の安定性、ジャンプ系の種目などバリエーションも豊富な内容となっています。
最先端かつ、新鮮なトレーニングで伸びる選手を育成していきましょう！
■指導解説：眞鍋芳明（国際武道大学陸上競技部監督／日本陸上連盟強化委員および医事委員）
■実技協力：国際武道大学陸上競技部

スプリント＆ハードル種目のためのオフ・シーズントレーニング集～動きづくり、技術獲得を意識した冬期練習～

陸上競技においてオフシーズンの間の過ごし方が、翌シーズンの記録にどれだけ影響するかは周知の事実です。
本作では「スプリント＆ハードル種目」に特化した冬期トレーニングをたっぷりとご紹介します。
また、ご紹介するトレーニングの数々は、スプリントの動きや技術を意識したものになっています。
実際の動きをイメージしながら視聴いただくとより効果的です。
■指導解説：北村肇（中京大学附属中京高等学校陸上競技部監督／愛知陸上競技協会強化委員長）
■実技協力：中京大学附属中京高等学校陸上競技部

ＢＣＴ「ベース・コントロール・トレーニング」～日体大駅伝部、大躍進を支えた体づくり～

2013年の箱根駅伝で空前の躍進を遂げ、30年ぶりの総合優勝を果たした日体大駅伝部。
その原動力となったひとつに『ＢＣＴ』というトレーニングがあります。
ＢＣＴとは「ベース・コントロール・トレーニング」の略であり、体のバランスを整え、正しく理想的な動きを行うためのエクササイズです。従来のトレーニングや補強の常識が覆る、日体大躍進の秘密をぜひご覧ください！
■指導解説：原健介（日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナー／はら鍼治療院）
■実技協力：日本体育大学駅伝部

投擲種目のためのオフ・シーズントレーニング～動きづくりを意識した冬期練習法～

来るべくシーズンで大きな成果を上げるためには、オフシーズンできちんとしたトレーニングを行うことが重要になります。
しかし、間違った取り組み方や練習法で行っていけば、選手は大きなレベルアップが出来なくなってしまうばかりか、場合によっては怪我を招きシーズンを棒に振ってしまいかねません。
本作では、冬期トレーニングの考え方から投擲種目全般のウォーミングアップ、そして専門種目においては動きづくりを意識した練習法も紹介。
■指導解説：小林隆雄（東京高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：東京高等学校陸上競技部

東大阪大敬愛流・サーキットトレーニング～走・跳・投の基礎体力を強化する～

敬愛のサーキットは単なる補強運動ではありません。
陸上選手としての基礎能力をつくり、より高いレベルの技術練習をするために最も重要な練習として行われています。
選手の可能性をつぶさないよう、あまり専門種目に偏ったトレーニングを行わないのも同校の特徴です。
速く、高く、遠くへ。すべての能力につながるトレーニングがここにあります！
■指導解説：柿内貞宣（東大阪大学敬愛高等学校陸上競技部監督）
■実技協力：東大阪大学敬愛高等学校陸上競技部

跳躍系種目のための冬期トレーニング集～太成学院高校に見る実戦的冬期トレーニング～

11月のトラックシーズンが終わると、いわゆる冬場の鍛錬期になります。
しかしながらこの時期のトレーニングは思ったほど整理されていなく、走跳投どの種目においても同じようなトレーニングを行っているところが多く見受けられるようです。
本作では、それぞれの種目の専門性を踏まえた「これをきちんとやれば絶対に効く！」トレーニングをご紹介します。
この時期のトレーニングは一つ一つをマックスで行うことが重要です。
その積み重ねで年明け2～3月のシーズンインの頃に驚くほど力がついてくるのが目に見えるほどでしょう。
■指導解説：坂井裕司（太成学院大学高等学校陸上競技部監督）
■実技協力：太成学院大学高等学校陸上競技部

花園高校・身体の理にかなった投てきトレーニング集～場所が狭くても創意工夫で日本一！！～

グラウンドが狭いからといって悲観することなく、その使用方法、時間、場所を工夫することで全国レベルの実力を作ることができる。と石井田先生は話します。
本作では、花園高校の投てきパートのトレーニング、練習方法を中心に紹介します。
「自然に帰ろう！」といった考えをベースに、自然の中にある動き、遊びの中で覚える身体の使い方、そして骨格や重心移動などを大事にして、楽な動作をして身体が動けるようにしていくことにこだわります。
■指導解説：石井田茂夫（花園高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：花園高等学校陸上競技部／同ＯＢ

BEAT RUNNING DVD～カラダでビートを刻めばもっと足は速くなる！～

「速く走る！」という目的は一つ。そのために誰もが高めたい能力は何か？
それは今まで誰も気づいてなかった視点、「タメ（間）をコントロールする能力」です。
この能力こそ、運動にもっとも必要な感覚的要素。ビートランニングはこの感覚的能力を身につけるための基本トレーニングなのです。
■指導解説：棟方拓也（八王子市立別所中学校教諭・東京陸上競技協会強化委員）
■実技協力：八王子市立別所中学校陸上競技部

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