胸郭編 ■解説・体幹とは？ ・胸郭構造 ・肩関節構造 ・ローカル筋、グローバル筋 ・肋椎関節 ・胸郭の動き ・内・外肋間筋 ・胸郭の動きがまず必要な理由 ・胸郭と肩の動き ・肩の左右差 ・胸郭と肩甲骨 ・胸郭の可動性と腹筋の関係■解説1・まずは…胸郭の動きを診る ・胸郭と肩の動き■実技「胸郭の評価」◎姿勢(前額面)◎姿勢(矢状面)◎上肢挙上に伴う運動◎呼吸時の胸郭運動 ◎胸郭可動性評価(仰臥位上肢挙上)◎胸郭可動性評価(側臥位)◎胸郭可動性評価(座位)■解説2・胸郭に分節的な動きが診られるか？■解説1・プッシュ動作 バタフライでの例 ・広背筋 ・まずは広背筋の過活動を抑制■実技１◎広背筋ストレッチ◎下部胸郭ストレッチ（マット上）◎下部胸郭ストレッチ(座位) ◎斜角筋ストレッチ(座位)◎斜角筋ストレッチ(仰臥位)■解説2・内・外肋間筋■実技2◎肋間ストレッチ(バランスボールツイスト)◎胸椎回旋(バランスボールツイスト) ◎胸椎伸展(バランスボール）■解説3・胸椎伸展■実技3◎胸郭軟部組織ストレッチ(トランクツイスト)■解説4・胸郭の可動性が低い原因 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 胸郭の概要 胸郭の評価 胸郭のエクササイズ
股関節編 ■解説・股関節・殿筋群・拮抗する筋群の優位性・Key Words・単関節筋（短い筋）・単関節筋の作用・多関節筋（長い筋）・多関節筋の作用・矢状面・前額面・単関節筋 働かせるためのポイント・膝上or足首・多関節筋と単関節筋の協調運動・なぜ腸脛靭帯は張るのか？・大腿外側 セルフマッサージ・股関節 外転作用の単関節筋をトレーニング・股関節外転筋の連続的補充活動・殿筋群をトレーニングする際の注意点・胸腰筋膜アウターユニット後斜系・スポーツ動作では股関節内旋が必要な場合が多い・股関節内旋制限・股関節内旋制限因子��・大殿筋・関節応力・骨盤安定化の概念モデル・骨盤安定機構としての大殿筋■解説・中殿筋、大腿筋膜張筋、大殿筋■実技１「徒手筋力テスト」◎大殿筋◎中殿筋◎内転筋◎腸腰筋■実技2◎腸腰筋ストレッチ◎大腿直筋ストレッチ◎縫工筋ストレッチ ◎大腿直筋・縫工筋セルフストレッチ◎深層外旋六筋セルフマッサージ ◎深層外旋六筋ストレッチ ◎大腿外側セルフマッサージ■実技3「股関節の評価」◎内旋可動域の確認■実技4◎大殿筋トレーニング(腹臥位)◎大殿筋トレーニング(仰臥位) ◎中殿筋トレーニング◎中殿筋セルフトレーニング■解説1・安定型 ・推進型■実技１◎大腿外側セルフマッサージ ◎スクワット(外転筋優位／内転筋優位) ■解説2・胸腰筋膜アウターユニット後斜系■実技2◎両脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ(スイング) ◎両脚バックブリッジ(膝伸展・股関節伸展)■解説3・横方向のステップ制動 ・サイドステップの場合 ・外転筋＆内転筋■実技3◎外側ブリッジ／内側ブリッジ■解説4・荷重系トレーニング■実技4◎バランスディスク上スクワット ◎片脚デッドリフト(シャフト把持) ◎片脚デッドリフト(片手負荷)◎サイドステップ ◎四股ふみ◎股関節内旋45 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 股関節の概要 股関節のエクササイズとトレーニング① 股関節のエクササイズとトレーニング②
腹筋群編 ■解説・腹筋群について ・胸腰筋膜 ・ローカル筋・グローバル筋 ・インナーユニット ・腹圧 ・Feed Forward ・腹圧上昇時の体幹筋MRI画像 ・手を上げると腹筋は使いにくい ・可動域と腹筋の関係 ・運動療法としての体幹トレーニング ・Draw-in ・推進力 ・起き上がりモーメント ・走動作 推進力の効率化 ・プッシュ動作 バタフライでの例■実技１「体幹機能の評価」◎体幹固定能力の評価◎四肢と体幹の連動■実技2◎小泉流ドローイン◎骨盤固定＋下肢縦スイング◎骨盤固定＋下肢横スイング ◎サイドトランクアーク(体側アーチ)◎マーメイドエクササイズ(側臥位両下肢SLR) ◎うつ伏せ肩甲骨◎うつ伏せ上肢プッシュ■実技「スタビライゼーション◎四つ這い（Hand-Knee）◎肘膝（Elbow-Knee）◎肘つま先（Elbow-Toe） 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 腹筋群の概要 体幹機能の評価と腹筋トレーニング スタビライゼーション
競泳の競技特性とメカニズム編 ■解説・競泳の３局面・抵抗を減らし、推進力を増やす・泳動作・ストリームライン・下部胸郭の形状による回旋安定性の差・泳者に作用する流体抵抗・キックにおける推進力発揮メカニズム・足部の柔軟性がバタ足キックに及ぼす影響・ハイエルボー：上肢で水を捕える技術・ストレートアームのメカニズム■実技「柔軟性の評価」◎肩の柔軟性◎膝･足部の柔軟性◎ハムストリングス・腰部の柔軟性■解説・ストローク・一流競泳選手の柔軟性は専門泳法によって異なるのか？・一流競泳選手の成長に伴う関節弛緩性変化撮影協力：FLUX CONDITIONINGS（東京・代官山） 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 競泳の競技特性とメカニズム 柔軟性の評価 泳法別の柔軟性、関節弛緩性変化
競泳編〜ストローク〜 ■実技「ストローク」◎広背筋ストレッチ◎胸郭ストレッチ（マット上）◎胸郭ストレッチ(座位)◎下部胸郭での呼吸 ◎肩セルフマッサージ◎肩甲上腕関節後方ストレッチ◎スリーパーストレッチ■実技「ローリング」◎シミュレーション◎バランスボールツイスト（ストレッチ） ◎バランスボールツイスト（胸郭主動でのローリング動作）◎胸椎伸展エクササイズ■実技「競泳に役立つ陸上トレーニング」◎ラットプルダウン◎腹筋固定＋上肢挙上◎上肢と腹筋の連動（プッシュ）◎上肢と腹筋の連動（プル）◎上肢と腹筋の連動（キャッチポジション）撮影協力：FLUX CONDITIONINGS（東京・代官山） 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 ストロークのストレッチ ストロークのトレーニング
競泳編〜キック＆スタート〜 ■実技「バタ足のキック動作」◎バタ足のメカニズム◎大腿直筋セルフストレッチ◎下肢と体幹の連動の評価◎体幹と四頭筋の連動◎バタ足スタビライゼーション◎体幹と両脚の連動■実技「平泳ぎのキック動作」◎平泳ぎキックのメカニズム◎内旋制限の評価 ◎股関節外旋筋･殿筋群のストレッチ◎縫工筋セルフストレッチ◎大殿筋下部と内側広筋の同時収縮◎股関節内転伸展＋内側広筋収縮◎バランスディスク上スクワット（上肢挙上）◎股関節内旋45°片脚スクワット■実技「スタート」◎クラウチング姿勢とは◎ハムストリングスのストレッチ◎片脚デッドリフト◎片脚グッドモーニング◎殿筋ジャンプ■まとめ撮影協力：FLUX CONDITIONINGS（東京・代官山） 医療 スポーツ理学療法 スポーツ動作改善のためのアプローチ 理学療法 小泉圭介 キック動作のトレーニング①バタ足 キック動作のトレーニング②平泳ぎ スタートのトレーニング
