中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～

本作のポイントは、「速いリズム」にあります。
ハードリングの指導と言えば、ウォーキングやスキップといったゆっくりとした動きを用いて行うのが一般的ではないでしょうか？しかし、島津先生は「ゆっくりとした動作での練習では、実際の動き（スピード）に対応するのが難しい」と言います。
始めから速い動きで行うからこそ、実際の動きにスムーズに対応することができるのです。
■指導解説：島津勝己（大阪府枚方市立楠葉西中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：枚方市立楠葉西中学校陸上競技部

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陸上

中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～ - 1

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中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～

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中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～ - 1

ウォーミングアップ①【7分00秒 1/10】

ウォーミングアップ②【7分00秒 2/10】

スプリント練習(腿上げ)【1分30秒 3/10】

ハイピッチ２歩最速走(全3種)【10分00秒 4/10】

ショートアプローチ走(全3種)【11分00秒 5/10】

ハードリング分習(リードレッグ)【7分30秒 6/10】

ハードリング分習(トレイルレッグ)【3分00秒 7/10】

スプリントハードル①(全2種)【7分30秒 8/10】

スプリントハードル②(全2種)【9分00秒 9/10】

<解説>アプローチについて【1分30秒 10/10】