ハードル | JLC On Demand

SAGAMI SPRINT ハードル～「再現性の向上」を目的とした段階的トレーニング～

★自らの身体を自在に操り、理想的な動作を「再現」する★

小野先生の指導法は、明確にゴール設定し、そこへ向かうために何が必要で、どんな段階を踏んでいけばよいのか？　を選手たちに理解させることを大事にしています。

陸上競技のゴールはズバリ！「再現性の向上」です。

自らの身体を自在に操り、理想的な動作を再現することができれば、記録は向上します。

この「再現性の向上」を目指すための様々な練習や考え方を、一つひとつ丁寧な指導で段階的に解説していきます。

★「SAGAMI SPRINT」を軸としたハードルメソッド★

また、東海大相模高校陸上部トラック種目のベースに「SAGAMI SPRINT」というものがあります。

これは、全てのトラック種目に通じる、言わば基本中の基本に当たります。

走力の基本となる「SAGAMI SPRINT」を軸に展開される本作品はハードル種目以外の方々にも一見の価値ありです！　是非、参考にしてみては如何でしょうか？

■指導・解説：小野大輔（東海大学付属相模高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：神奈川県／東海大学付属相模高等学校陸上競技部

≪配信予定≫
2024年9月【Part1 】ウォーミングアップ／股関節のコントロール
2024年10月【Part2】ハードルスキル／トータルスキル／実戦練習

中学生ハードル選手を育てる「タメ・キレ・オシ」ドリル

このドリルのキーワードは「タメ・キレ・オシ」。全体を通して「タメ」のある大きな動きから「キレ」のある速い動きへ発展させることがポイントになります。そのために必要になるのが「オシ（地面を押す動作）」です。

そして本作の大きな特徴は、1シーズンの練習がパッケージ化されていること。オフシーズンとシーズンに大きく分けてドリルを構成しています。
いつからでも始められ、「いつ何をやればいいのか」もわかりやすいので、競技を始めたばかりの選手や経験の浅い指導者、また練習をイチから見直したい方にお勧めします。

それぞれのドリルではインターバルやハードルの高さを細かく設定。またメトロノームでリズムを意識させるなどして、飽きさせないようにバリエーションを持たせています。

30年以上にわたって陸上競技に携わり、ハードル走の楽しさを伝えてきた籠谷先生。工夫に満ち溢れたこのドリルを、チームのハードラー育成に是非お役立てください！

■指導・解説：籠谷仁志（大阪府堺市立三国丘中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪府／堺市立三国丘中学校陸上競技部
大阪府／堺市立陵南中学校陸上競技部
大阪府／河南町立中学校陸上競技部

「スプリント」「ハードル」「走高跳」「走幅跳」のための基礎づくり

本作では、スプリント、ハードル、走高跳、走幅跳に必要な身体の使い方と技術の基礎・基本について紹介。
まずは、各種目に必要な基礎づくりを行っていきます。種目ごとの特性を踏まえて、それぞれの動きを分解しながら、「どんな動きが必要か」「意識するべきポイントはどこか」を詳しく解説。
さらに、分解した動きを繋ぎ合わせたドリルを行い、それぞれの種目に必要な基本技術を学んでいきます。
■指導解説：渡邉為彦（京都市立西京高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：京都市立西京高等学校陸上競技部

中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～

本作のポイントは、「速いリズム」にあります。
ハードリングの指導と言えば、ウォーキングやスキップといったゆっくりとした動きを用いて行うのが一般的ではないでしょうか？しかし、島津先生は「ゆっくりとした動作での練習では、実際の動き（スピード）に対応するのが難しい」と言います。
始めから速い動きで行うからこそ、実際の動きにスムーズに対応することができるのです。
■指導解説：島津勝己（大阪府枚方市立楠葉西中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：枚方市立楠葉西中学校陸上競技部

国際武道大学・櫻井コーチのハードリングドリル～初心者から上級者まで対応できるルーティーン集～

世に数多くあるハードル種目のドリルですが、なにを選び、どのように落とし込むかが難しいところです。
もともと複雑で難しいハードリング動作。
いろいろなことをやればやるほどフォームが崩れていくということも多いのではないでしょうか。
本作では国際武道大学・櫻井コーチ解説による「正確なハードリング動作」を習得するためのドリルを紹介します。
■指導解説：櫻井健一（国際武道大学陸上競技部ヘッドコーチ／日本陸連ハードル部長）
■実技協力：国際武道大学陸上競技部

スプリント＆ハードル種目のためのオフ・シーズントレーニング集～動きづくり、技術獲得を意識した冬期練習～

陸上競技においてオフシーズンの間の過ごし方が、翌シーズンの記録にどれだけ影響するかは周知の事実です。
本作では「スプリント＆ハードル種目」に特化した冬期トレーニングをたっぷりとご紹介します。
また、ご紹介するトレーニングの数々は、スプリントの動きや技術を意識したものになっています。
実際の動きをイメージしながら視聴いただくとより効果的です。
■指導解説：北村肇（中京大学附属中京高等学校陸上競技部監督／愛知陸上競技協会強化委員長）
■実技協力：中京大学附属中京高等学校陸上競技部

「縦の動き」と「横の動き」で捉えるハードルトレーニング～実戦に即したステップアップ練習法～

ハードル競技の中の100mHと400mHに焦点を当てたトレーニングを紹介します。
テーマはズバリ！「縦の動き」と「横の動き」。
ハードル競技は「走る、跳ぶ」動作の繰り返しです。しかし単純にその２つの局面で捉えるのではなく、本作では「縦」と「横」という２つの動作に分類してレースの流れを捉えていきます。
■指導解説：山崎一彦（福岡大学陸上競技部監督）
■実技協力：西澤真徳（鳥取県教育委員会）記野友晴（福岡大学）杉山真菜穂（福岡大学）

ミニハードルを用いたスプリントトレーニング～あらゆる競技のレベル向上につなげよう！！～

ミニハードルを使ったトレーニングには様々な要素が含まれており、走りが速くなることは当然のこと「走跳投」すべての種目に効果が上がるトレーニングです。
特に初～中級レベルの選手であれば、トレーニングの過程ででる現象を観察してそこを指導者が指摘してもなかなかイメージが持てないのが現状です。そこでミニハードルを用いることで、高さと距離が規定され具体的なイメージを持ちやすく指導することが可能になります。
■指導解説：山崎一彦（福岡大学陸上競技部監督）
■実技協力：福岡大学陸上競技部

HURDLER'S DRILL 減速知らず！ハードラーのための姿勢＆動きづくり

ハードル競技には多くのテクニックがありますが、特に重要だといわれているのが「踏切」と「着地」の技術です。
そこで本作では、いかにスムーズに踏切を行い、いかに減速せずに次の動作につなげていくかという点にスポットを当てています。
指導者の立場に立ち、各ドリルに「良い例・悪い例」をつけ、分かりやすく解説。
この映像で100ｍH、110ｍH競走におけるスプリント･ハードルドリルをしっかりと身に付けてください！
■指導解説：谷川聡（筑波大学大学院人間総合科学研究科講師／110ｍH 現日本最高記録保持者）
■実技協力：筑波大学陸上競技部

実戦！ハードル競走のための動き作り＆ドリル～７０パターン以上のハードルトレーニング～

本作品ではハードラーに必要な柔軟性／動きづくり／ハードリングドリルなど様々な観点から構成された効果的レベルアッププログラムをご紹介しています。
10台のハードルをクリア、そして歓喜のゴールを目指し、このプログラムを楽しみましょう！
■監修指導：北村肇（中京大学附属中京高等学校陸上競技部監督／さかえクリニックTC監督）
■実技協力：吉岡康典（ＴＲＵＥ）久田尚弥（さかえクリニックＴＣ）山崎由加里（さかえクリニックＴＣ）中京大学附属中京高等学校陸上競技部

目で見る！400ｍハードル競走における理論と実際～その競技特性と技術トレーニング～

日本歴代2位のタイムを持つ成迫健児選手(現ミズノ)を育て上げた筑波大学宮下氏による400ｍハードル指導教材。
本作はまさに49秒台を目指すために、宮下氏が400ｍハードル競技を科学的に分析／研究し、考案した効果的練習法・考え方を分かりやすい解説を交えながらご紹介したものです。
■指導解説：宮下憲（筑波大学陸上競技部副部長）
■実技協力：成迫健児（ミズノ所属／前筑波大学陸上競技部）

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